[...] stojąc uchwytem młotkowym 3*10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3*10 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3*10 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3*10 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 3*10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3*10 - prostowanie ramienia ze [...]
[...] • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem o Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg o Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg • Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu o Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg o Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg • Wspięcia na palce w siadzie o Seria [...]
[...] poziome w siadzie na maszynie. Nachwyt. 3 x 12 powt. Obc: 20kg. 6. Wyciskanie w poziomie w siadzie na maszynie. Chwyt młotkowy. 3 x 12 powt. Obc: 20 kg. 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. 3 x 12 powt. Obc: 5kg. 8. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu. 3 x 12 powt. Obc: 5kg na rękę. 9. Pompki na poręczach. 3 x [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 1.Pompki w podporze tyłem 8/8/8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 10/10/10 5ty Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Hack - siady (sztanga za plecami) 12/10/8/6 2.Wspięcia na palcach 4 [...]
[...] tułowia 3 serie Triceps: 9 serii Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie Wyciskanie „francuskie" sztangielkami za głową 3 serie -------------------------------------------------------------------------------- Cykl: 4 dni treningowe, 3 dni na odpoczynek [...]
Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]
[...] na barkach 12,10,10,8 Czwartek: *Wyciskanie na płaskiej 8,8,6,6 *Wyciskanie na skośniej w górę 8,8,6,6 *Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 8,8,6,6 Triceps: *Wyciskanie francuskie leżąc 8,8,6 *Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 8,8,6 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,8,6 To by było na Wrzesień, Październik, Listopad. Jestem dość [...]
Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
Witam Mam 15 lat i zaczynam przygodę z siłownia. Zaczynam od masy. Oto mój plan . Prosze o ocenieni go i wyrozumienie. Wiem ze tu moga znajdować się jakieś błedy itp. To mój pierwszy plan wiec proszę nie wyśmiewać a pomoc go ewentualnie ulepszyć. Proszę też o nieodsyłanie mnie do strony Tu wprowadź tekst linku... bo już przeanalizowałem ten [...]
[...] -wyciskanie sztangi poziom 4s Grzbiet: -przyciąganie górnego wyciągu do klatki 4s Barki -wyciskanie z karku na maszynie Smitha 4s Uda: -suwnica 5s Triceps; wyciskanie francuskie leżąc 3s Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3s Brzuch: -unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 3s W każdej serii wykonujemy 10-12 [...]